일반적인 경우 성인의 수면시간은 보통 8시간이 적정하며, 최소 6시간 이상 수면을 권장합니다.
수면의 질은 수면 시작 직후 90분(첫번째 논램수면) 때 결정되므로 이 때의 수면의 질을 높이는 것이 중요하다고 합니다.
방법론으로는 매일 일정한 취침시간 유지(가령 12시면 매일 12시에 취침), 취침 1~2시간 전에 따뜻한 물로 목욕하기, 고반발 매트릭스 침대, 적정한 온도/습도, 적정한 배개 사용, 수면시 양말 X, 취침전 스마트폰 사용 X 등이 있습니다.
그 외에도 야식을 먹지 않는 등 어떻게 하면 최적의 상태에서 잠에 들 수 있는지 생각해보시면 됩니다.
반대로 깨어날 때에도 최적으로 깨어나려면 천천이 일어나야 합니다.
해가 뜨면 빛이 조금씩 밝아지는 것처럼 창문도 적정하게 빛이 들어오도록 조정하고, 알람도 실제 기상시간 20분 전으로 진동이나 미세한 소리로 하나를 더 세팅해서 잠에서 깨지는 않고 수면이 얕아지게끔 합니다.
기상 직후에는 충분한 자극을 주어 몸과 정신이 잠에서 완전히 깨어나도록 합니다.
가령 잠에서 깨자마자 바로 침대에서 일어나 침구 정리 후 불을 켜고, 샤워를 합니다.
아침식사를 거르지 않고 커피를 마시는 것도 도움이 된다고 합니다.
잠을 잘 잘 수 있는 방법을 찾아보다가 알게 되어서 같이 공유해요~
532 2018-12-26 여성
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